Sproboj z tego "owsa i jaja" zrobic omleta :) na prawde pyszne jedzonko na sniadanko :) 2 jajka, 100g platek owsianych z dodatkiem rodzynek, zurawiny czy orzechow laskowych, co tam kto woli i do tego odrobina aromatu waniliowego a na to pokrojony w plasterki banan. Pyszne i zdrowe jedzonko na sniadanko :)
[...] PLACEK: 80g zmielonych płatków owsianych 30g odżywki WPC 2-3 jajka ok 5-70ml mleka 1 duże jabłko cynamon słodzik łyżeczka proszku do pieczenia twarsz: 200g tawrogu chudego 100g jogurtu naturanego słodzik i można dodać białeczka dla smaku + trochę dżemu i migdałów Ścieramy jabłko na tarce, mieszamy wszystkie składniki na placek i odstawiamy na [...]
100g mąki owsianej 2 jajka mleko 100g proszek do pieczenia słodzik woda Białka oddzielić od żółtek i ubić na pianę. Do piany dodać żółtka i mleko ze słodzikiem. Wszystko dokładnie wymieszać. Dodać mąkę oraz proszek do pieczenia i jeszcze raz dokładnie wymieszać. Ciasto odstawić na 30 minut. Smażyć na teflonie Farsz zrobiłem ugniatając twaróg i [...]
[...] piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka). Bywa też że podjadam czasami cos, [...]
[...] kukurydziane, wafle ryżowe, rzadziej makaron pełnoziarnisty i bardzo rzadko pieczywo -> te produkty daję tylko w po treningowej szamie, bo mimo masówki, trzymam się zasady 100g węgli i w większości daję je właśnie w posiłku po treningowym, który jednocześnie jest też moim pierwszym posiłkiem (trening na czczo). Czuję się lepiej, jak trzymam tą [...]
[...] zagęszczony sok pomidorowy bez cukru olej lniany 20ml czosnek granulowany, suszona słodka papryka, sól V Serek wiejski z orzechami Składniki serek wiejski lekki 3 % 100g orzechy włoskie 25g cynamon, słodzik Nie uwzględniłem wartości odżywczych poszczególnych posiłków, ponieważ jest to tylko przerobiona lekko gotowa dieta na wyższy [...]
[...] efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za jedzenie i efekt taki, że obecnie ważę 78kg) śniadanie: codziennie owsianka ok. 200ml mleka, 100g płatków owsianych, garść rodzynek i jak zmieszczę to ok 100g twarogu półtłustego, czasami zmieniam na jajecznicę z makaronem obiad: ziemniaki, mięso (różnego rodzaju), [...]
[...] dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + [...]
[...] dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + [...]
[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego [...]
[...] mleka Posiłek 3-4-5 • Ryz Brązowy • Kasza • Makaron Brązowy • Pierś z kurczaka • Pierś z Indyka • Wołowina • Warzywa • Odzywka Białkowa Sposób przygotowania I. Ryz 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g II. Kasza 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g III. Makaron 100g+ [...]